jakiejs specjalnej diety nie stosuje, rano jakis ryz + platki owsiane + jogurt w poludnie to roznie przewaznie to co mam na obiad albo tez jakis ryz lub kasza czasami do tego kurczak + jakies wazywa nastepne posilki podobnie wygladaja no i przez caly dzien jakies przetwory mleczne...
[...] tak :P Jabłczan kreatyny: W dni treningowe 5g rano na czczo i 5g po treningu W dni nie treningowe 5g rano na czczo Tak czy inaczej ? BCAA MEGA CAPS 1100 mg to 1.1g Zalecana dzienna porcja: 5 kapsułek 3 razy dziennie przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem. Są różne wersje że 1g na 10kg masy to przy mojej wadze wychodzi 9g [...]
Qrde Panowie nie kłóćcie sie ,forum chyba nie do tego jest....a co do mojego problemu,to nie chodzi mi teraz żebym był wielki:)chodzi tylko zebym w jak najktórszym czasie zwiększył moc na drążku.. A więc podsumujmy: cwiczenia pomocnicz: POMPKI i cwiczenia na drązku wykonuje w ten sam dzien co klatke cos jeszzcze
[...] z podciąganie na drązku to przeżuć sie na wyciąg a jesli go nie masz to powtórzenia negatywne one bardzo dobrze wpływają na siłe pleców... tylko nie mozesz robic pleców codziennie ani co drugi dzien z dużą intesywnością bo sie przetrenujesz i bedziesz miał duze spadki w sile jak juz to rób co 3-4dni podciąganie zeby wyszło 2 razy w tygodniu [...]
[...] jakies 20 min (nie koniecznie z rozgrzewka) wykonaj kilka-kilkanascie kopniec (nie na wysokosc glowy) i rozciagaj sie wieczorem ale intensywnie i z rozgrzewka (moze byc co 2 dzien to rozciaganie wieczorne ale poranne staraj sie zawsze). Po tym twoje sciegna stawy i miesnie powinny sie lepiej przyzwyczaic do kopania "bez rozgrzewki" [...]
W moim treningu, sklony dzien dobry mialy iscdo plecow oczywiscie:P Piter92 "sorki Riobson ale chyba nie masz pojęcia jak wygląda trening FBW..." "w FBW albo 3 serie na duze i 2 na małe, lub po 1 więcej... " Nie masz tutaj do konca racji, troche ci sie pomieszalo. Cwiczylem takim planem, jak podalem wyzej i efekty byly dobre, [...]
Zrobiłem sobie prywatnie "kompleksowe" badanie krwi z parametrami rozpisanymi na 4 karki... Jest nieciekawie, mam zaj**iście wysoki poziom kreatyniny ( skutek diety bogatej w białko - nerki to organ,który nie regeneruje sie jak wątroba.) ,ale nie tylko. Niemal wszystkie parametry są w maximum tolerancji.A teraz OBRAZOWO. Jeżeli np.zakres dla [...]
To na razie zostanę przy tych 6 razach w tyg. 3 razy lekkie treningi rozciągająco-pompujące i orbitrek i 3 razy ciężkie. Trochę się obawiałem że może być za mało regeneracji przy takim systemie i męczenia każdej partii ciała 2 razy w tyg. To zależy od Ciebie i Twoich odczuć jak czujesz się przemęczony to obetnij bo nie można też się katować za [...]
jak się dobrze czujesz, a piszesz że już od 3 miesięcy robisz 6 treningów w tygodniu to widocznie jeden dzień regeneracji jest wystarczający dla Ciebie ... odpowiednia dieta plus dobra jakość snu i działaj ;) nie ma sensu zmniejszać intensywność skoro organizm akceptuje taki wysiłek i widać efekty :)
No tak wlasnie myslalem ze sporo, teraz sa skoki wagi, raz pokazuje 91,2 a raz pokazuje 91,8 np. baterie sprawdzalem w razie czego :P, takze brak postepow od dluzszego czasu. Jadam tluste ryby, po prostu w ten dzien ich nie jadlem :), nie wiem, moze to wina przyrostu miesni, a moze po prostu cos skopcilem z moja dieta
wiem ze to podział na partie miesniowe i oto mi chodziło bo juz nie wiedzialem co wymyslec zeby nie bylo monotoni i takie rozwiazanie wlasnie triceps i potem na drugi dzien robic klatke troche mija sie z celem bo przy klacie tez pracuje ten wymeczony i niezregenerowany dniem wczesniejszym triceps dla tego oto mi chodziło czy mozna tak czy miesiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Hej :D 11.03 - Sobota Ogolnie dzień bardzo fajny :D Tylko mam straszne problemy z ogarnięciem miski :/ kompletnie nie wiem jak poprawnie ułożyć sobie diete i w efekcie konczy się tak ze jem poprostu to na co mam ochote :( moze wkoncu uda mi sie jakos to rozplanowac , taka mam nadzieje :) Aktywność : Dziś siłka zamknięta , jakiś remont :/ i [...]
[...] sa umowne wazne by bylo w tych granicach) 3. w nie treningowe hmm ja juz tyle teorii odnosnie aerobow sie naczytalem ze juz mnie glowa boli lepiej chyba jak zrobisz w dzien treningu po treningu silowym byle nie na czczo 4. bicepsy pracuja przy podciaganiu podchytem a tricepsy przy pomkach na poreczach dodac mozesz ale to juz huhu jak [...]
Tak właśnie myślałem że to raczej z kosmosu pomysł. Więc tak :). W tej chwili niestety mam dłuższą przerwę... Jedyny trening z prawdziwego zdarzenia był w zeszłym roku (właśnie jesień - zima) przez zaledwie 4 miesiące. Później matura, wakacje i jakoś to zleciało :(... Jak to wtedy wyglądało? Standardowy trening na mase (wolne ciężary, cztery razy [...]
[...] bo już dawno nie miałem wogóle zakwasów, ale jak miałem to też tak było czasami, że dopiero później było czuć zakwasy 2. CHocbym do usranej smierci trenował to na drugi dzien nigdy nie bede mial zakwasow barkow. Nie wiem czemu poprostu nigdy ich nie miałem. Te miesnie maja jakas mniesza tendencje do "zakwaszania sie"? troche [...]
Wlasnie prawie taki mam plan. Z tym ze robie sobie dokladnie co kazde 3 dni przerwe tak ze wychodzi odrobine mniej niz 2 razy w tygodniu. 3 dni po kolei wszystkie miesnie i dzien przerwy. Tak ze probelm ze mi w roznych dniach przerwy wypadaja i troche zamieszania. Wiem ze nie jest idealny plan, ale nie najgorszy a co najwaniejsze prosty bez [...]
[...] 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:115 -udo:okolo 60 szczerze mowiac nie mam pojecia -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z hakiem 6. DIETA: -białko: na codzien 2,4g/kg na cyklu ~3 -węglowodany: 3 w DNT i 4 w treningowe -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m drol solo 1-5 2tab dziennie 8. TRENING: split z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]
***owo ten clom wystarczyło by po jednej tab na dzien i nie po trzech tyg... w ogole dupa schodzic enanem albo trafisz w odblok albo nie a jak nie to takie sa skutki i te dawki uderzeniowe cloma tez cos dają do myslenia
Problem z wysokimi kopnięciami i rozciąganiem
